一直打哈欠就是睡不着怎么缓解

一直打哈欠却睡不着，可能是因为你的身体和心理都处于一种紧张和焦虑的状态，无法放松下来进入睡眠。以下是一些可以尝试的缓解方法：

1、放松心情：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，以减轻压力和焦虑感。

2、改变睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，可以适当调整房间的光线、温度和床铺的舒适度等。

3、建立规律的睡眠习惯：每天固定的睡眠时间和起床时间可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

4、避免刺激：避免在睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料，避免过度使用电子设备等。

5、进行适当的运动：适当的运动可以帮助消耗身体的能量，缓解焦虑和压力，有助于入睡。

6、寻求医疗帮助：如果以上方法无法缓解你的症状，可能需要寻求医生的帮助，可能存在一些睡眠障碍或其他健康问题。

此外，可以尝试一些助眠技巧，如听柔和的音乐、泡脚、喝一杯温牛奶等。最重要的是，尽量保持心态平和，不要过于焦虑和紧张，这样才能更容易进入睡眠状态。如果问题持续存在或者情况严重，建议寻求专业的心理咨询或医疗服务。