怎么练盆底肌

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问题详情：怎么练盆底肌？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

锻炼盆底肌的方法有很多，下面介绍一些常用的方法：

1、提肛运动：在做提肛运动时，患者可以采取站位或者坐位、仰卧位等，通过反复提肛来达到锻炼盆底肌的目的。在做提肛训练时，要控制核心力量，使肛门有规律地收缩和松弛。坚持一段时间后，盆底肌功能会逐渐增强。

2、瑜伽运动：瑜伽中的某些动作如深蹲、臀部运动等可以有效收缩盆底肌肉。平时经常做瑜伽有利于盆底的稳定和盆底肌肉的血液循环，使肌肉更好的修复。也可以应用其他运动的动作配合深蹲进行盆底肌的功能锻炼。同时，也可以进行平板支撑等运动来锻炼盆底肌肉的力量。这些运动可以增强盆底肌肉的紧致度和弹性。

3、电动生物反馈治疗：如果盆底肌功能受损严重，已经出现盆底肌松弛等问题，建议及时就医，在医生指导下采取电动生物反馈治疗的方法进行治疗。这种治疗方法是通过仪器对盆底肌肉进行科学的评估，然后制定个性化的治疗方案，通过刺激肌肉活动来达到治疗的目的。同时还可以通过骨盆重建等进行修复盆底肌功能。

此外，还可以进行提哑铃深蹲等运动帮助锻炼盆底肌。但每个人的身体状况不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的意见和建议。同时也要注意锻炼的频率和强度，避免过度劳累和受伤。

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