失眠睡不着怎么办

495次浏览・6月前

问题详情：失眠睡不着怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在这种情况，可以尝试以下方法来改善：

1、调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，并保持规律的睡眠环境。使用舒适的床垫、枕头和被子，让自己感到放松和舒适。

2、建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，让身体适应一种规律的睡眠模式。

3、放松身心：在睡觉前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度兴奋或紧张的活动。

4、避免饮食刺激：避免在睡前过度饮食或饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。尤其是在晚上避免过度饮食，因为这可能导致胃部不适和消化问题。

5、避免思考过多：不要躺在床上思考过多的问题或担忧事情，这可能会使头脑更加兴奋，导致难以入睡。可以尝试写下问题或担忧的事情，然后在第二天早上再处理它们。

6、建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些轻松的活动，如读书、听音乐等，逐渐放松身心，建立一种良好的睡前习惯。

7、寻求医疗帮助：如果尝试了以上方法仍然无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况给出个性化的建议和治疗方案。

此外，保持良好的心理状态和积极的生活态度也有助于改善失眠问题。请根据实际情况选择合适的方法来改善失眠问题。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有