腹式呼吸正确方法
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
腹式呼吸是一种通过增强腹部运动来辅助呼吸的方法，它有助于增加通气量并改善身体的氧气供应。正确的腹式呼吸方法应该包括以下几个步骤：
1、找到一个安静舒适的位置：这可以是在坐着或躺着的时候进行。尝试放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
2、吸气：尝试通过鼻子缓慢而深地吸气。在吸气过程中，感受腹部的手随着吸气而隆起。确保胸部的手保持静止，这意味着在吸气时胸部没有参与呼吸过程。
3、呼气：缓慢地通过嘴巴呼气，同时感受腹部的手随着气体的排出而下降。在这个过程中，确保胸部保持放松。尝试专注于收缩腹部肌肉来推动空气排出。
4、重复这个过程：继续缓慢而深入地吸气并呼气，确保每次呼吸都尽可能地充满空气并完全排空肺部。开始时，你可能需要几分钟的时间来习惯这个过程，但随着练习的增加，你会发现可以在一次完整的呼吸周期中吸入更多的空气。
腹式呼吸需要一些时间来掌握和习惯，但通过持续的实践，你可以更好地掌握这种呼吸方法并体验到它带来的好处。腹式呼吸有助于改善心肺功能、缓解压力并促进整体健康。在进行腹式呼吸时，确保在一个安静、舒适的环境中集中注意力，以获得最佳效果。
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