扭到背部自己怎么缓解
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问题详情：扭到背部自己怎么缓解？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
如果自己扭到了背部，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
1、休息：避免过度活动，给背部肌肉充分的时间来恢复和放松。
2、冷敷：在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、热敷：扭伤48小时后，可以尝试用热毛巾或热水袋热敷疼痛的区域，这有助于促进局部血液循环和缓解肌肉紧张。但热敷时要避免温度过高，以防烫伤皮肤。
4、调整姿势：长时间保持正确的姿势对缓解背部扭伤非常重要。确保坐直、站直，避免弯曲或过度扭曲背部。
5、按摩：轻柔地按摩疼痛区域周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩力度不宜过重，以免加重损伤。
6、拉伸：进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、转动肩膀等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意避免过度拉伸。
7、使用药物：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等。但务必遵循药物的使用说明和注意事项。
请注意，如果背部扭伤严重或持续加重，应及时就医寻求专业医生的帮助。以上方法仅供参考，并不能替代专业医疗建议。
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