成人缺钙和缺锌怎么补
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
成人缺钙和缺锌，可以通过调整饮食、增加户外活动和适当服用营养补充剂等方法进行补充。
一、缺钙的补充方法：
1、饮食补充：增加富含钙质的食品摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆腐、豆腐干等豆制品以及虾皮、芝麻等。
2、户外活动：适当的户外活动有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收和骨骼健康。建议每天进行20至30分钟的户外活动，如散步、慢跑等。
3、钙剂补充：在医生建议下，可以考虑使用钙剂进行补充，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
二、缺锌的补充方法：
1、饮食补充：增加富含锌的食物摄入，如瘦肉、肝、蛋、奶制品以及花生、芝麻等。
2、锌剂补充：在医生建议下，可以使用锌剂进行补充，如葡萄糖酸锌等。
请注意，以上建议仅供参考，具体补充剂量和方法应遵循专业医生或营养师的建议。此外，如果存在严重的钙锌缺乏情况，应及时就医，以了解更详细的情况和更个性化的补充方案。成人过量摄入钙和锌也可能导致身体不适，因此应在确保适量补充的前提下进行。
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