焦虑症患者如何自控

焦虑症患者可以通过以下方法来自我控制：

1、深呼吸和冥想：当感到紧张和焦虑时，试着进行深呼吸并专注于当下，让思维清空。冥想也是一个很好的放松方式，可以帮助缓解焦虑情绪。

2、做运动：运动能够帮助减轻压力，提高自信心，可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

3、建立健康的生活方式：保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳和过度兴奋。健康饮食和适当的社交活动也有助于缓解焦虑症状。

4、接受挑战：尝试面对自己害怕的事情，逐步克服障碍，增强自信心和自我控制能力。

5、学会放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，可以帮助缓解身体的紧张和焦虑感。

6、寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和经历。如果无法自我控制焦虑症状时，寻求专业的心理咨询师或医生的帮助也是很重要的。他们可以给予更有效的指导和建议。

7、学会积极的应对策略：如面对压力和挑战时采取积极的应对策略，避免过度担忧和恐慌。可以通过制定计划、分解任务等方式来减少压力感。

总之，自我控制焦虑需要长期的努力和实践。通过以上的方法，逐步调整生活方式和心态，可以有效地缓解焦虑症状并提高自我控制能力。同时也要注意焦虑症的长期性，学会观察自己的情绪变化并及时采取行动以应对。