吃什么有助于长骨头
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
要想促进骨骼生长，饮食中的营养摄取十分重要。以下是一些有助于长骨头的食物推荐：
1、富含蛋白质的食物：如肉类、蛋类、奶制品等，可以为骨骼生长提供重要的原料，如氨基酸等。特别是牛奶富含钙质和蛋白质，对于骨骼健康十分重要。
2、富含钙质的食物：如奶制品、坚果类、芝麻等，这些食物都有助于骨骼的生长和发育。尤其是奶酪和酸奶等奶制品富含钙质和蛋白质，是骨骼生长的重要营养来源。
3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蘑菇等，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而有助于骨骼的生长和健康。
4、富含锌的食物：如牛肉、羊肉等红肉以及花生等，锌元素对于骨骼的生长和发育也有一定的促进作用。
5、新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素C和其他多种营养素，有助于骨骼胶原的形成和其他骨骼相关代谢过程。
除了饮食调整，适当的运动和充足的睡眠也有助于促进骨骼生长和健康。每个人的生长发育速度不同，因此请根据自身情况适当调整饮食和生活习惯。如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。
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