经常便秘该怎么调理
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薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
经常便秘需要进行综合调理，包括调整饮食、增加运动、保持良好的排便习惯以及寻求医疗帮助等方面。以下是一些具体的建议：
1、调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，预防便秘。
2、增加运动：适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3、保持良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，避免抑制便意。在排便时，尽量保持放松状态，减少外界因素的干扰。
4、寻求医疗帮助：如果便秘症状持续严重，建议及时就医。医生会根据具体情况，开具适当的药物治疗，如润肠通便药物等。
5、保持良好的心态：保持良好的心态对缓解便秘也有一定帮助。避免过度焦虑、压力等负面情绪，这些情绪可能会影响肠道功能。
6、腹部按摩：适当进行腹部按摩，有助于促进肠道蠕动。可以在腹部顺时针方向进行按摩，注意力度适中。
7、针灸疗法：在专业人士的指导下进行针灸治疗，也有助于缓解便秘症状。
请注意，每个人的身体状况和便秘原因可能不同，以上建议仅供参考。如果便秘症状持续严重或伴有其他症状，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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