早醒性失眠怎么办

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问题详情：早醒性失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

早醒性失眠可能会影响生活质量和工作效率。处理早醒性失眠，可以尝试以下方法：

1、调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适。

2、建立规律的睡眠习惯：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。

3、调整生活习惯：睡前避免刺激性活动，如看恐怖电影、激烈运动等。此外，尽量避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。保持规律的饮食和运动习惯也对改善睡眠质量有很大帮助。

3、心理调节：试着降低对失眠的焦虑和恐惧。如果过分关注失眠问题，可能会形成恶性循环。尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧来减轻压力和焦虑。

4、寻求医疗帮助：如果早醒性失眠持续存在且严重影响生活质量，建议寻求医生的帮助。医生可能会根据具体情况开具适当的药物来帮助改善睡眠。

5、中医治疗：如病情允许，可在中医师指导下使用一些安神类药物进行治疗。此外，中医的针灸、按摩等方法也有助于改善睡眠质量。

6、认知行为疗法：这是一种有效的治疗失眠的方法，可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。

以上建议仅供参考，如果早醒性失眠问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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