腰椎管狭窄的锻炼
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎管狭窄的锻炼应根据患者的具体情况进行个体化定制，一般而言，锻炼应以增强腰部肌肉力量和柔韧性为主，同时避免加重腰椎负担。以下是一些建议的锻炼方法：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲并放在地板上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使腰部和大腿形成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。
2、平板支撑：手臂和脚尖支撑身体，保持身体平直，维持数秒钟。
3、腹部锻炼：如仰卧起坐，以增强核心肌群的力量。
4、柔韧性训练：如瑜伽伸展动作等，有助于改善腰椎的柔韧性。
5、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。
在进行锻炼时，患者应该注意避免过度活动，避免长时间坐或站，避免剧烈运动和突然转身等可能加重腰椎负担的动作。此外，腰椎管狭窄患者在进行锻炼前应先咨询医生或康复师，以确保锻炼方式适合个人情况并避免加重症状。
请注意，锻炼虽然有助于缓解症状和预防腰椎管狭窄的加重，但不能替代医疗治疗。如果症状严重或持续加重，请及时就医。
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