吃什么能长高长胖

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问题详情：吃什么能长高长胖？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

想要长高长胖，需要摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。以下是一些有助于促进增长和增重的食品建议：

1、高蛋白质食物：如肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉等）、蛋类、奶制品（如牛奶、酸奶）和豆类等，都有助于肌肉和骨骼的生长。

2、碳水化合物：如米饭、面条、全麦面包等，可以提供足够的能量，促进生长发育。

3、健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果等，可以为身体提供必要的脂肪酸和脂溶性维生素。

4、水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，有助于生长发育。特别是一些富含钙的食品，如牛奶、酸奶、豆腐等，有助于骨骼生长。

除此之外，保持健康的饮食习惯也很重要，定时进餐、细嚼慢咽，并注意摄入足够的饮水量。此外，保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，以及适度的运动也有助于身体的长高长胖。但请注意，不要过度摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，以免影响身体健康。总的来说，营养平衡的饮食是长高长胖的关键。最后提醒一点，虽然饮食对于身体的生长和发育非常重要，但每个人的生长发育速度受到遗传等多种因素的影响，并非完全可以通过饮食改变。如果有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或营养师的建议。

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