劳累过度吃什么
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
劳累过度的情况下，身体需要补充能量和营养以恢复体力和精神状态。以下是一些建议的食物，有助于缓解劳累：
1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、鸡蛋、奶制品等，这些可以帮助身体修复和增强体力。
2、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，能够迅速提供能量，如杏仁、核桃等。
3、水果：新鲜的水果富含维生素和矿物质，如香蕉、草莓、橙子等，有助于恢复体力和精神。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝等，它们富含铁元素和其他重要的营养素，有助于提供足够的氧气给身体细胞。
5、碳水化合物：如全麦面包、燕麦等，它们可以迅速提供身体所需的能量。
6、茶水：茶叶中含有茶多酚和咖啡因，能够提神醒脑，同时还有一些营养成分如维生素C和矿物质。
7、红枣、枸杞等：在中医学中，这些食物具有补气养血的作用，有助于缓解疲劳。
除了饮食上的调整，还需要注意适当的休息和睡眠，这样才能更好地恢复体力。如果劳累过度的情况持续存在，建议及时就医。请根据自身情况选择合适的食材和饮食方式，如有需要可咨询营养师。
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