小孩子13岁做仰卧起坐适合吗

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问题详情：小孩子13岁做仰卧起坐适合吗？

王艳军副主任医师儿科

武汉大学中南医院三甲

小孩子在13岁时适合做仰卧起坐。这是一种很好的锻炼方式，有助于增强孩子的腹部肌肉力量，提高身体素质。不过，在进行仰卧起坐锻炼时，需要注意以下几点：

1、动作标准：确保孩子在做仰卧起坐时的动作是标准的，避免伤害颈部或脊椎。可以让孩子躺下，双手交叉放在胸前，然后利用腹部力量起身。

2、适量适度：不要让孩子过度锻炼，以免过度疲劳或受伤。建议根据孩子的体质和耐力，逐渐增加仰卧起坐的数量。

3、逐渐增加难度：随着孩子的体能增强，可以适当增加难度，如增加仰卧起坐的数量、使用负重等。

4、配合其他运动：除了仰卧起坐，还可以让孩子进行其他运动，如跑步、游泳等，以提高身体素质和锻炼不同的肌肉群。

5、鼓励与引导：家长可以给予孩子鼓励和引导，让孩子养成良好的运动习惯。

总的来说，适度的仰卧起坐锻炼对13岁的孩子是有益的。同时，确保孩子在锻炼过程中的安全和舒适是非常重要的。如果孩子在做仰卧起坐时出现不适或疼痛，应立即停止并寻求医生的建议。

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