失眠怎么办严重

失眠严重需要及时采取措施，以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，避免在床上工作或看电视等刺激活动。可以使用舒适的床垫、枕头和被子等寝具来改善睡眠环境。

2、建立规律的睡眠时间表：每天固定的睡眠时间和起床时间，让身体适应规律的睡眠节奏。尽量在周末也保持同样的时间表。

3、避免兴奋性食品和饮料：如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及大量摄入糖分等刺激性食品，这些都会影响睡眠质量。

4、放松身心：在睡觉前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度紧张和兴奋。可以尝试听听轻柔的音乐或泡个热水澡来放松身心。

5、练习深呼吸和渐进性肌肉松弛法：这两种方法都有助于减轻压力和焦虑，让身体更容易进入睡眠状态。

6、考虑寻求医疗帮助：如果失眠症状持续存在或恶化，建议咨询医生或心理医生寻求帮助。可能需要接受评估和治疗，包括药物治疗和非药物治疗等。

请注意，失眠可能由多种原因导致，如心理压力、生活习惯、身体疾病等。因此，找到失眠的根本原因并采取相应的措施是解决失眠问题的关键。建议根据自身情况采取以上措施，并在需要时寻求专业帮助。