乳清蛋白粉服用方法
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
乳清蛋白粉的服用方法主要如下：
1、剂量：建议按照产品推荐的剂量使用。一般来说，成年人每次服用20~30克乳清蛋白粉，每天服用一次即可。建议在早餐前或睡前服用，但具体时间段并不是绝对的，可以根据个人习惯进行调整。对于训练量比较大的人群，可以考虑训练前后都补充乳清蛋白粉。如果是出于增肌目的使用乳清蛋白粉，则需要在力量训练之后的半小时内补充蛋白质。此时身体吸收蛋白质的效率最高，肌肉对营养的需求较大。
2、服用方式：乳清蛋白粉可以直接用水冲服，也可以加入到牛奶或者米粥中食用。建议在摇匀后再饮用，以免结块，口感不好且可能降低营养成分的吸收效率。不过具体情况还需要根据个人喜好和习惯来决定。另外要注意水温不宜过高，控制在温水或凉水即可，高温可能会破坏蛋白质的结构。过量摄入蛋白质可能会对身体造成负担，所以不建议过量食用。如果过量食用后感觉身体不适，建议立刻就医检查。此外如果是孕妇或儿童等特殊人群，建议在医生的指导下食用。
总的来说，虽然乳清蛋白粉对身体有益，但也需要按照正确的方法适量服用。如果在食用过程中有任何不适，应立即停止并寻求医生的建议。
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