怎么样才能使自己长高

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问题详情：怎么样才能使自己长高？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

想要长高，需要注重营养、运动、睡眠等多方面的因素。以下是一些有助于长高的建议：

1、营养充足：需要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、钙、维生素等。鱼、虾、蛋、奶等食物中含有丰富的蛋白质，可以多吃。而牛奶是钙的主要来源，每天至少要保证500ml的饮奶量。此外，也要多吃蔬菜、水果等补充维生素。

2、运动锻炼：运动有助于刺激骨骼生长，可以选择一些摸高、跳绳等运动，有助于促进身高增长。同时，可以多晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

3、充足睡眠：生长激素的分泌主要在夜间进行，特别是在深度睡眠时分泌量最大。因此要保证充足的睡眠时间，并尽量保证睡眠质量。

4、良好的生活习惯：避免烟酒等不良嗜好，保持健康的生活习惯。同时要避免过度劳累和精神压力过大，因为这可能对生长激素的分泌产生影响。

5、控制体重：如果身体超重或肥胖，可能会对骨骼施加压力，影响骨骼生长。因此要注意控制体重，避免过度肥胖。

每个人的生长发育过程不同，身高增长也存在差异。如果对自己的身高增长有疑虑或担忧，建议咨询医生或专业人士的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。

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