收胯骨的运动
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
收胯骨的运动主要包括以下几种：
1、侧向髋桥运动：这种运动可以有效地激活胯部肌肉，并使肌肉得到一定程度的收缩。首先要侧卧在瑜伽垫上，将手臂放在身体前方以稳定姿势。然后，用位于下方的腿固定身体，另一只腿向上抬起并尽力向天花板方向延伸。在此过程中，应保持身体笔直，保持数秒后慢慢回到起始位置，并重复进行数次。此外，还可以在健身球上进行侧向髋桥运动，以加大难度并提高效果。
2、K式运动：这种运动需要跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，同时保持身体向前弯曲和伸展的动作。这个运动能够收缩胯内侧和臀大肌周围的肌肉。建议在专业人士的指导下进行K式运动，以避免动作不标准导致的身体伤害。
除了上述两种主要运动方式，还可以通过瑜伽中的束角式、鸽子式、坐角式等来训练胯部肌肉，激活盆底肌群的肌肉收缩能力。在日常生活中避免久坐、久站和不良姿势也可以保护胯骨健康。
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