骨质疏松怎么锻炼

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问题详情：骨质疏松怎么锻炼？

精选回答

徐振华 主任医师 骨科

武汉大学中南医院三甲

骨质疏松的锻炼应该以增强骨骼健康和预防骨折为主要目标。下面是一些推荐的锻炼方式：

1、负重运动：如散步、慢跑、跳舞等，有助于增加骨骼的负重，促进骨骼生长和骨密度的增加。

2、有氧运动：如游泳、瑜伽等，可以提高心肺功能，增强身体的协调性，有助于增强骨骼周围肌肉的力量，保护骨骼。

3、伸展运动：如太极拳、八段锦等，可以活动关节，提高身体的灵活性和柔韧性，对预防骨质疏松有一定的帮助。

4、力量训练：如使用哑铃进行简单的力量训练，可以增加肌肉力量，提高骨骼的支撑能力。重量可以根据个人情况来调整，避免因重量过大对骨骼造成压力。骨质疏松患者进行锻炼时务必遵循医生的建议和指导，并根据自身身体状况选择合适的运动方式。另外，患者需要注意适量运动，避免过度劳累和受伤。在进行运动过程中，可以适当地增加营养的摄入，如蛋白质和维生素D等，以帮助骨骼健康。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛等症状，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。同时患者要保持良好的生活习惯和饮食习惯，减少不良的生活习惯和药物使用等风险因素。总之，骨质疏松患者可以通过适当的锻炼来增强骨骼健康和预防骨折风险。建议在医生的指导下进行锻炼，并注意适量运动和良好的生活习惯。

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