哺乳期便秘吃什么最好
563次浏览・8月前
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季锐 副主任医师 消化内科
山东大学齐鲁医院三甲
哺乳期便秘可能是由于饮食单一、缺乏运动、荷尔蒙变化等原因导致的。为了改善便秘，可以尝试以下食物和措施：
1、饮食调整：
多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（香蕉、火龙果等）、粗粮（如燕麦、玉米等）。这些食物有助于形成大便，刺激肠道蠕动。
增加水分摄入，多喝水有助于软化大便，预防便秘。
摄入适量的油脂，如橄榄油、芝麻油等，有助于润滑肠道。
2、食疗方案：
早上空腹食用一碗温热的蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动。
饮用酸奶含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，预防便秘。
食用黑木耳、海带、燕麦等也有助于缓解便秘。
3、注意事项：
避免过度依赖药物缓解便秘，长期用药可能对身体产生不良影响。
避免摄入过于油腻、辛辣的食物，以免加重便秘。
适当增加运动量，促进肠道蠕动。
保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力，也有助于缓解便秘。
如果采取以上措施后，便秘症状仍未改善，建议咨询医生寻求进一步建议。此外，由于哺乳期妈妈的身体情况较为特殊，饮食和用药等方面需要谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行调理。
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