用瑜伽球练腰扭伤了怎么办
315次浏览・4月前
问题详情：用瑜伽球练腰扭伤了怎么办？
精选回答
我要回答
徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
如果在用瑜伽球练腰的过程中扭伤了，可以采取以下步骤应对：
1、休息：立即停止活动，避免加重损伤。
2、冷敷：在扭伤后的48小时内，可以尝试进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、热敷：扭伤48小时后，可以改为热敷，有助于促进血液循环和恢复。
4、评估伤势：扭伤后若出现剧烈疼痛、无法灵活转动腰部等现象，应尽快就医进行专业检查和评估。
5、药物治疗：在医生的指导下使用外用药物如消炎止痛药等，帮助缓解炎症和疼痛。
6、物理治疗：根据医生的建议，可以选择适当的物理治疗方法，如按摩、针灸等，以促进恢复。
7、康复训练：在扭伤恢复期间，可以进行适当的康复训练，如轻度瑜伽动作等，以帮助腰部肌肉逐渐恢复。
总之，腰部扭伤后需要根据伤势的严重程度进行相应的处理和治疗。如果症状严重或持续加重，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。此外，在以后的锻炼过程中，要注意运动强度，避免过度运动和突然的动作，以降低受伤的风险。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有