腰突在什么时候锻炼腰背肌
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问题详情：腰突在什么时候锻炼腰背肌？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰突（腰椎间盘突出）患者在康复过程中，适当的锻炼腰背肌是非常重要的。锻炼的时间点主要取决于患者的具体情况和医生的建议。一般来说，在腰突症状得到控制，疼痛减轻后，就可以开始逐步进行腰背肌的锻炼。
刚开始锻炼时，应该选择温和、低强度的运动，如散步、轻度慢跑等，让身体逐渐适应。随着康复的进展，可以逐渐增加运动的强度和时间。
具体的锻炼方法包括：
1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲，双脚踩床，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开床面。这个动作可以增强腰背肌的力量。
2、平板支撑：身体保持一条直线，双手和脚尖支撑地面，保持数秒钟。
3、俯卧撑：根据体力情况，可以在安全范围内逐渐尝试俯卧撑。
在进行锻炼时，一定要注意避免过度用力或突然增加运动量，以免加重腰部的负担。最好在专业医生或康复师的指导下进行锻炼，以确保锻炼的科学性和安全性。
请注意，每个人的康复进程都是不同的，因此最好在医生的指导下确定适合你的锻炼时间和方式。如果有任何不适或疼痛加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
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