兴奋失眠怎么办

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问题详情：兴奋失眠怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

兴奋失眠可能与心理因素、生活习惯等有关，对此可以采取以下措施来改善睡眠状况：

1、调整心态：尽量保持心态平和，避免因过度兴奋而加重失眠。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，从而缓解兴奋状态。

2、适当运动：进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗体力，使身体产生疲惫感，从而有助于改善睡眠。但需避免在睡前进行剧烈运动，以免导致大脑过度兴奋。

3、调整生活习惯：保持良好的作息规律，避免经常熬夜。睡前避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料，同时保持室内环境安静、舒适，以免影响睡眠。

4、药物治疗：如果兴奋失眠的情况较为严重，且持续时间较长，建议及时就医，可在医生指导下服用一些镇静安神的药物进行治疗。

5、饮食调理：可以适量食用红枣、燕麦、香蕉等食物，这些食物富含氨基酸、维生素等物质，有助于缓解焦虑、紧张情绪，从而改善睡眠状况。

请注意，以上方法可能因人而异，建议根据个人情况选择合适的方法。如果失眠情况严重且持续时间长，建议及时寻求医生的帮助。

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