缺锌食补都吃些什么

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问题详情:缺锌食补都吃些什么?

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

缺锌时,食补是一种重要的补充方式。以下是一些富含锌的食物,可以在日常饮食中适当摄入:

1、肉类:如瘦牛肉、瘦猪肉等,都是锌的优质来源。

2、动物肝脏:如猪肝、羊肝等,除了含有大量锌元素外,还含有丰富的维生素,有助于锌的吸收利用。

3、海鲜:如生蚝、扇贝等贝壳类海产品,也含有丰富的锌元素。

4、蛋奶类:例如鸡蛋、牛奶等,营养较丰富,包括较多锌及其他矿物质,对补充锌较有好处。另外酸奶组合各类水果进行食用,不但能够提供丰富的锌元素以及补充人体所需要的营养还可以提高食欲帮助消化。

5、蔬果类:比如花生、核桃等坚果,以及苹果等水果。虽然不如动物性食品含量高,但也含有一定量锌元素。此外像蘑菇、胡萝卜等蔬菜也含有一定的锌元素。

日常可选择性地吃一些以上食物来进行食补。但是需注意任何食物都不可过量食用,同时注意保持营养均衡,配合多种食物的摄入。若缺锌较严重仅依靠食补较难达到理想效果,建议及时就医进行药物治疗。

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