大人缺锌吃什么补

成年人缺锌时，可以通过食物和补充剂来补充锌元素。

1、食物：富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、海鲜（如牡蛎、蟹肉等）、豆类、坚果等。另外，一些蔬菜如菠菜、胡萝卜和蘑菇也含有较多的锌。

2、补充剂：如果缺锌情况较为严重，可以考虑服用锌补充剂。在选择补充剂时，建议选择适合成人服用的剂型，并按照说明书或医生的建议进行适量补充。

请注意，虽然食补是补充锌元素的主要途径，但补充剂量和种类需要根据个人情况而定。如果怀疑自己有缺锌问题，建议先咨询医生或营养师的建议，以确定合适的补充方案。另外，过量摄入锌也可能带来不良影响，因此不建议自行大量补充。