经常腰酸怎么办

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问题详情：经常腰酸怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

经常感到腰酸可能是由于多种原因引起的，包括但不限于肌肉或韧带疲劳、姿势问题、长期久坐等。以下是一些建议来缓解腰酸问题：

1、休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是长时间坐立或弯腰。定时起身活动身体，做些伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。

2、热敷与冷敷：对于酸痛部位，可以尝试使用热敷或冷敷。热敷有助于放松肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。

3、运动锻炼：进行一些有针对性的运动，如桥式、平板支撑和其他核心肌肉锻炼，有助于增强腰部肌肉。瑜伽和普拉提也是很好的选择。

4、按摩疗法：寻求专业的按摩治疗，可以帮助舒缓紧张的肌肉，改善腰部血液循环。

5、物理治疗：如果腰酸问题持续不减或者加重，建议寻求物理治疗师的帮助，进行专业的评估和治疗。

6、改善生活习惯：确保充足的睡眠，避免长时间久坐，定时起身活动。此外，注意饮食习惯，保持健康的体重，因为过重也会给腰部带来压力。

7、寻求医疗帮助：如果腰酸伴随其他症状（如腿痛、麻木等），可能是更严重疾病的症状，建议尽快就医检查。

以上建议仅供参考。如果腰酸问题持续存在或加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

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