吃什么能让头发变多

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问题详情：吃什么能让头发变多？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想让头发变多，除了遗传基因以外，可以通过饮食调节、生活方式调整以及护理头发的方法来达到目的。以下是一些有助于头发增多的食物建议：

1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，所以摄入足够的蛋白质是头发健康的关键。可以吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类、蛋类以及奶制品等。

2、富含铁的食物：缺铁可能导致脱发，所以应注意补充铁质。食物中的铁含量丰富的主要有动物肝脏、菠菜、黑芝麻等。

3、富含维生素的食物：维生素也是头发健康不可或缺的营养素，特别是维生素A、维生素B族和维生素C。含有这些维生素的食物包括橙子、柠檬、菠菜、生菜、苋菜等新鲜的蔬菜和水果。

4、多吃有助于养发的食物：比如黑芝麻、核桃、黑豆等，这些食物中含有一定的滋养头发的成分，有助于头发的生长和增强发质。

除了饮食调节以外，保持良好的生活习惯和护理头发的正确方法也很重要。保持良好的心态，避免经常熬夜，保持足够的休息和适当的运动也有助于头发的健康。同时，使用温和的洗发水和护发素，避免过度使用热风吹风机和烫发染发等伤害头发的行为。

请注意，以上建议仅适用于一般情况下的头发护理。如果脱发问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业的发型师进行进一步的建议和治疗。

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