晚上亢奋睡不着怎么办

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问题详情：晚上亢奋睡不着怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上亢奋睡不着可能是因为生理因素，如生物钟紊乱、精神因素等导致的。面对这种情况，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：

1、调整生物钟：保持规律的作息，尽量每天在同一时间入睡和起床。逐渐调整生物钟，使身体和大脑适应一种规律的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适感。

3、避免刺激物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。此外，避免吸烟和大量饮酒，这些物质可能影响睡眠质量。

4、放松身心：在睡前尝试进行放松的活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡等。避免过度兴奋或紧张的活动，如观看刺激性的电影或长时间使用电子设备。

5、适度运动：适度的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但请避免在睡前几小时内进行剧烈运动，因为这可能会使身体过于兴奋。

6、寻求支持：如果晚上亢奋睡不着的情况持续存在，严重影响了日常生活和工作，建议寻求专业帮助。心理医生或医生可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考。如果问题持续或严重，请及时咨询医生或专业人士的建议。

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