运动后肌肉酸痛要如何解决
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
运动后肌肉酸痛是正常现象，但可以采取一些措施来减轻不适和恢复肌肉功能。以下是一些建议：
1、休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷和热敷：在酸痛的部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于减轻炎症和水肿，促进血液循环。
3、轻度按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肌肉，帮助缓解紧张和改善血液循环。避免过度按摩，以免加重疼痛。
4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少紧张感。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可口服非处方药如布洛芬等消炎止痛药，但请遵循药物说明并咨询医生意见。
6、增加营养摄入：确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，有助于肌肉修复。
7、正确的运动方式：确保运动方式正确，避免不正确的姿势和过度用力。
8、补充水分：运动后及时补充水分，保持身体充足的水分。
如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议寻求专业医疗人员的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题。以上建议仅供参考，不能作为医学诊断或治疗依据。
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