20岁怎样才能长高

要想在20岁时促进身高增长，以下是一些建议：

1、合理饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，适当补充钙质，有助于骨骼生长。

2、适当运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，如篮球、游泳、跑步、伸展等运动都有助于促进身高增长。建议每周进行至少3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

3、保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，进而促进身高增长。建议每晚睡眠时间不少于7-8小时。

4、良好的生活习惯：保持心情愉快，避免压力过大；保持正确的姿势，如坐姿、站姿等；避免不良嗜好，如吸烟、饮酒等。这些良好的生活习惯有助于身体健康和身高的增长。

5、检查骨龄：如果想知道自己是否还有身高增长的空间，可以去医院检查骨龄。如果骨骺尚未闭合，那么还有一定的增长潜力。

需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，不是所有人在20岁时都能继续长高。如果骨骺已经闭合，那么身高增长的可能性就非常小了。因此，要想促进身高增长，需要尽早采取合理的饮食和运动措施，保持良好的生活习惯。