肩袖损伤保守治疗的锻炼方法

肩袖损伤保守治疗的锻炼方法主要包括以下几种：

1、肩胛带肌肉力量训练：可以通过耸肩动作增强肩胛带肌肉力量，或使用橡皮球进行力量训练，如将橡皮球放在手中进行握球动作。这些动作可以帮助加强肩袖周围肌肉的力量，有助于肩袖损伤的恢复。

2、肩部活动度训练：在疼痛可耐受的范围内，可进行肩部的屈伸、内收外展以及旋转等动作的训练。这些动作有助于恢复肩部的正常活动范围。

3、物理治疗：如超短波治疗等，可帮助消除局部炎症，促进水肿吸收，改善血液循环，有助于缓解疼痛并促进恢复。在物理治疗师的指导下进行特定的康复锻炼可以更有效地恢复肩部功能。

4、适当的按摩和针灸：也可以帮助缓解肩袖损伤带来的疼痛和僵硬感。这些治疗方法需在专业人士的指导下进行。

在锻炼过程中要注意避免过度运动以免加重肩袖损伤。具体的锻炼方法应根据个人情况制定，建议在医生或专业康复师的指导下进行。如果在锻炼过程中出现疼痛不适，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。