体脂率怎么计算
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林鹏 副主任医师 内分泌科
山东大学齐鲁医院三甲
体脂率是指体内脂肪占体重的百分比，其计算方式主要有两种：
1、通过公式计算，公式为体脂率=脂肪含量/总体重×100%。例如，对于身高为1米6的成年女性来说，其标准体重范围是52公斤加减体重的百分之十，而标准体脂率范围为百分之十八至百分之二十五。通过体重与体脂率的比例计算出来的身体质量指数越高，就表示体内的脂肪含量越高。需要注意的是这种公式计算的准确度不高。
2、通过生物电阻抗分析法进行检测计算体脂率。这种方法是通过人体生物阻抗的测量来评估体脂的含量。其原理是身体中的脂肪组织含水量较低，而肌肉和水分含量较高的器官组织的导电性较好。因此，通过对各个身体部分的阻抗值进行分析测量可以精确测量人体肌肉量及体脂分布的比例，并且不受肌肉张力的影响。此方法适用于较宽范围的脂肪和肌肉体积测定，精确度高且操作方便。此外，还有水下称重法等其他方法也可以用来测量体脂率。但不论哪种方法，都应该根据自身情况进行合理计算或检查测量以确定真实的体脂率水平。对于体重超重或肥胖的人来说，可以通过合理的饮食加上科学的运动来进行调节体脂率的。平时应养成良好的饮食习惯，少食多餐，远离油炸和高脂肪食品等垃圾食品，制定有效的锻炼计划和习惯以控制体重到正常范围内等。总之，体脂率的计算方式需要根据具体情况选择相应的方法进行计算或检测。
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