运动过量膝盖疼怎么缓解

281次浏览・2月前

问题详情：运动过量膝盖疼怎么缓解？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

运动过量导致膝盖疼痛，可以通过以下方法进行缓解：

1、休息：给予膝关节充分的休息时间，避免加重膝盖负担，有助于缓解疼痛。

2、冰敷：在疼痛部位进行冰敷，有助于抑制肿胀和减轻疼痛。

3、药物治疗：在医生的指导下，可以使用非处方药物如布洛芬等抗炎药物来减轻疼痛和消炎。如果疼痛较为严重，建议前往医院就诊并在医师指导下用药。

4、物理治疗：进行轻度按摩或采用冲击波等物理疗法，有助于缓解疼痛和恢复膝盖功能。

5、局部制动：可以使用护膝等支具来固定和保护膝盖，避免过度活动并加重疼痛。

6、康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如加强膝关节周围的肌肉力量，以增加膝盖的稳定性。

7、饮食调理：多吃一些富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于营养补充和膝盖修复。

如果采取上述方法后疼痛仍未缓解或加重，请及时就医以获取专业诊断和治疗。同时，建议在未来的运动中合理安排运动量和强度，避免过度运动导致的损伤。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有