哺乳期吃什么奶水多

391次浏览・5月前

问题详情：哺乳期吃什么奶水多？

蔡丽瑛主任医师产科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

哺乳期妈妈想要增加奶水，需要注意饮食的营养均衡，多吃一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。以下是一些推荐的食物，有助于增加奶水：

1、肉类和鱼类：瘦肉如鸡肉、鱼肉、猪肉等含有丰富的蛋白质，可以适量食用，如每天补充鱼肉、炖鸡汤等。

2、奶制品：牛奶是钙和蛋白质的好来源，也可以适当吃一些酸奶或其他奶制品。

3、蔬菜与水果：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，如菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜以及香蕉、苹果等水果。

4、坚果和种子：坚果和种子含有优质的蛋白质和脂肪，如核桃、杏仁等。

5、汤水类：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤水富含蛋白质和其他营养物质，有助于促进乳汁分泌。

6、摄入足够的水分：哺乳期间，妈妈需要保证摄入足够的水分，多喝水也有助于产生更多的奶水。

此外，保持良好的心情和充足的休息也对乳汁分泌有很大的影响。如果饮食调整一段时间后奶水仍然不足，可以咨询医生或营养师的建议，了解是否需要额外的营养补充。请注意，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所不同，如有不适，应及时调整饮食或寻求专业建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有