坐久了后背疼怎么办

坐久了后背疼痛可能是由于长时间保持同一姿势引起的肌肉疲劳或紧张。这种情况可以通过以下方法缓解：

1、改变坐姿：保持良好的坐姿，确保坐直，同时避免过度弯曲或过度伸展背部。使用符合人体工程学的椅子，以确保舒适的背部和腰部支撑。

2、定时休息：定时站起来走动，进行一些伸展运动，以缓解肌肉疲劳和紧张。

3、热敷或冷敷：使用热敷或冷敷帮助减轻疼痛和炎症。请注意，选择适合的方法，并遵循正确的操作流程。

4、按摩：轻柔地按摩背部肌肉，有助于放松肌肉，缓解疼痛感。

5、锻炼：进行一些锻炼核心肌群的锻炼，如平板支撑、俯卧撑等，以增强背部和核心肌肉的力量和稳定性。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以了解是否存在其他潜在的健康问题，如脊椎疾病等。

总之，坐久了后背疼痛可以通过改变坐姿、定时休息、热敷或冷敷、按摩和锻炼等方法来缓解。如果疼痛持续不减或加重，请及时寻求医疗帮助。