儿童多吃什么可以长高

379次浏览・5月前

问题详情：儿童多吃什么可以长高？

梁立阳主任医师儿科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

儿童生长发育期间，饮食对于身高的增长起着重要作用。以下是一些建议，可以帮助孩子长高：

1、富含蛋白质的食物：如肉、蛋、奶制品等，有助于骨骼和肌肉的生长。特别是牛奶，富含钙质和蛋白质，对于孩子的生长发育非常重要。

2、富含钙质的食物：如牛奶、小鱼干、虾皮等，有助于骨骼发育。同时，补充维生素D有助于钙的吸收。

3、富含锌的食物：如牡蛎、动物肝脏等，有助于孩子体内酶的调节，促进骨骼生长。

4、富含维生素的食物：新鲜蔬果如柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C，有助于促进骨胶原的合成，进而促进骨骼生长。此外，绿叶蔬菜、柑橘类水果等富含维生素A和D，也有助于身体发育。

5、粗粮：如玉米、小米等，富含锌和多种营养素，有助于孩子的生长发育。

6、铁质含量丰富的食物：如菠菜等绿叶蔬菜以及猪肝等，有助于身体能量的产生和代谢，从而支持生长发育。

除了饮食之外，让孩子保持充足的睡眠、进行适量的运动（如跳绳、打篮球等跳跃运动）以及保持良好的心态也有助于身高的增长。

请注意，每个孩子生长发育的速度和程度都有所不同。如果家长对孩子的身高发育有疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有