颈椎病在家怎么锻炼

283次浏览・3月前

问题详情：颈椎病在家怎么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

颈椎病在家可以通过以下几种方式进行锻炼：

1、颈部运动：轻微颈椎病可以通过颈部运动来进行锻炼，具体方法是采用站立姿势或坐姿，双脚分开与肩同宽，进行颈部肌肉的锻炼，同时轻柔上下左右点头动作，幅度逐渐增加。这样能够有效缓解颈部肌肉紧张状态，帮助改善颈椎曲度变直问题。请注意避免过度运动，以免加重颈椎负担。

2、全身锻炼：如慢跑、散步、游泳等有氧运动可以促进全身血液循环，改善颈椎的血液循环，从而缓解颈椎的退变、疼痛等症状。同时，瑜伽也是一个很好的选择，通过瑜伽动作能够放松肩颈肌肉，有助于颈椎恢复正常的生理曲度。

3、按摩穴位：可以通过按摩风池穴等穴位来缓解颈椎疼痛等症状。按摩时力度要轻柔，以感觉到酸胀感为宜。

除了以上锻炼方法外，还可以采用中医的理疗方式如艾灸、推拿等来缓解颈椎问题。这些方法都需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，请注意避免长时间低头使用手机或电脑等，保持正确的坐姿和睡姿，选择适合自己身高的椅子或枕头，这都有助于预防和缓解颈椎病症状。

请注意以上方法并不能根治颈椎病，如果症状持续或加重，建议及时就医，遵循医生的建议进行专业治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有