颈椎病的运动怎么做

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问题详情：颈椎病的运动怎么做？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

颈椎病的运动主要包括颈部肌肉锻炼和全身运动，以下是一些具体的做法：

颈部肌肉锻炼：

1、前后移动颈部：站立或坐直，挺胸抬头，稍微向前倾头部，然后向后仰头部，再缓慢左右移动颈部。注意动作要轻柔缓慢，避免过度用力。

2、左侧旋转颈部：坐在椅子上，挺直身体，双臂放在身体两侧，颈部向左旋转，同时左手放在右肩上，右手放在左肩下侧加以支撑，逐渐增加转动幅度和扭转力度。然后换另一侧进行。这个动作可以帮助放松颈椎和肩部肌肉。

3、手部力量运动：颈椎病会引起肩部疼痛、手臂麻木等症状，通过双手的力量训练也能起到锻炼颈部肌肉的效果。可以进行俯卧撑等手部力量的锻炼来改善颈椎病。动作要点是要保持平稳节奏并注意肌肉收缩适度。

全身运动：

全身运动如散步、慢跑等有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，改善颈椎疲劳。还可以做一些全身伸展运动如瑜伽等来帮助改善颈椎和肩部的僵硬和疼痛。这些运动有助于缓解颈椎疲劳和改善颈椎功能。

需要注意的是，在进行运动时，应根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度，避免剧烈运动或过度劳累，并保持良好的运动习惯和姿势。另外，颈椎有严重的症状和问题应及时就医诊治。

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