运动引起的肌肉酸痛怎么办

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问题详情：运动引起的肌肉酸痛怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

运动引起的肌肉酸痛是很常见的现象，下面是一些有效的处理措施：

1、休息：遇到肌肉酸痛，最好的解决方法就是休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并帮助受损部位修复。

2、冷敷和热敷：针对新鲜肌肉酸痛，可以采用冰袋冰敷的方式缓解痛感。而对于陈旧性损伤引起的疼痛，热敷能更好地帮助肌肉恢复。

3、按摩和拉伸：轻柔的按摩和拉伸运动可以促进血液循环，帮助肌肉恢复健康状态。不过要注意力度和方法，避免加重损伤。

4、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用一些药物，如消炎止痛药、肌肉松弛剂等。

5、保持健康饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助肌肉更好地恢复。富含这些营养成分的食物包括鱼肉、蔬菜、水果和牛奶等。

6、适当进行有氧运动：适度的有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉酸痛。但要注意避免过度运动，以免加重损伤。

7、寻求专业帮助：如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助。

总之，如果出现运动引起的肌肉酸痛，应根据具体情况选择合适的处理方法。同时，保持良好的生活习惯和运动习惯，能有效预防肌肉酸痛的发生。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医。

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