晚上运动完为什么睡不着
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上运动完睡不着可能有以下几个原因：
1、大脑过度兴奋：运动时会产生大量的多巴胺、内啡肽等愉悦或放松的物质，这使得神经系统变得非常兴奋。运动后短时间内很难马上恢复到正常水平，这会影响正常的睡眠结构。一些人在运动后可能觉得精力充沛，难以入睡。此时可以听舒缓的音乐或者喝一杯热牛奶，来促进睡眠。此外，尽量在运动完洗个热水澡来使身体得到放松并释放疲惫和压力，这样在入睡时会更容易些。在临睡前也要尽量避免运动过度消耗精力，应选择适当适度的运动，以免入睡困难。
2、运动刺激过大或持续时间过长：这些因素会引起中枢神经系统内去甲肾上腺素含量上升较多或消耗大量的能量等。如果是由于这些原因导致的睡眠障碍，随着运动时长的减少和时间的推移，睡眠状况会逐渐改善。但如果长时间出现失眠症状，建议及时就医寻求医生的帮助。
3、身体本身患有疾病或过度劳累等状况导致的失眠症状：这些疾病可能会影响身体的生理功能和精神状态，进而导致失眠症状的出现。如果身体出现不适，建议及时就医检查和治疗。同时也要注意合理安排运动和休息时间，避免过度劳累和精神压力过大等问题。
总的来说，晚上运动完后失眠的原因是多方面的，需要根据具体情况进行分析和应对。建议保持良好的生活习惯和心态，适当安排运动时间并注意运动强度的控制。如果出现持续失眠等问题，应及时就医寻求帮助。
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