跪久了膝关节疼痛怎么办
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
长时间跪姿导致膝关节疼痛，可能是由于关节压力过大，关节软骨和周围软组织受到过度压迫所致。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：
1、改变体位：避免长时间保持跪姿，站起来活动，让膝关节得到休息。
2、冷敷或热敷：在疼痛部位交替使用冷敷和热敷，有助于缓解痛感。请注意，温度不宜过低或过高，以免对关节造成进一步伤害。
3、药物治疗：在医生的建议下，使用非处方药物如布洛芬等抗炎药来减轻疼痛和炎症。
4、按摩和拉伸：轻柔地按摩膝关节周围的肌肉，并进行一些拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、休息与冰敷：在疼痛剧烈的时候，应让膝关节得到充分的休息，并可进行冰敷以减轻炎症和肿胀。
6、使用辅助工具：如坐垫、护膝等，以减轻膝关节的压力。
7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
此外，为了预防膝关节疼痛，建议避免长时间保持同一姿势，加强膝关节周围肌肉的训练，以提高关节稳定性。总之，对于膝关节疼痛，关键是要注意休息、改变体位、采取适当的缓解措施，并在需要时寻求专业帮助。
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