吃什么水果能马上通便

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问题详情：吃什么水果能马上通便？

陈超刚主任医师临床营养科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

水果富含纤维素和维生素等有益营养成分，有助于促进消化和排便。但是任何食物对身体的效用都不可能立即显现，所以无法做到“马上通便”。针对通便，以下几种水果具有较好的效果：

1、熟香蕉：由于香蕉含有丰富的膳食纤维和果糖，具有良好的润肠通便作用。但是，只有熟透的香蕉才有润肠通便的效果，未熟的香蕉可能会起到反作用。

2、火龙果：火龙果籽具有促进胃肠蠕动的功效，有利于改善便秘。同时，火龙果富含水溶性膳食纤维，具有良好的润肠通便功效。

3、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，有助于快速清除体内堆积的有害代谢产物，减少便秘的发生。

4、菠萝：菠萝富含丰富的维生素B1和膳食纤维等营养成分，有助于促进肠道蠕动。

5、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，还含有大量的果胶，具有良好的促进消化和通便作用。

除了以上几种水果外，也可以尝试其他如梨子、柚子等富含纤维的水果。但是，如果便秘问题持续或者严重，建议及时就医寻求医生的建议，而不要依赖水果来治疗便秘。此外，日常应多喝水、适当运动、保持良好的作息和饮食习惯，这些都有助于改善便秘问题。

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