吃什么可以补充维生素d和钙

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问题详情：吃什么可以补充维生素d和钙？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

要想补充维生素D和钙，可以从食物和补充剂两个方面入手。以下是一些富含维生素D和钙的食物推荐：

1、富含维生素D的食物：鱼肝油、深海鱼（如鲅鱼、三文鱼），以及牛奶等奶制品。此外，蘑菇和鸡蛋也含有一定的维生素D。对于维生素D补充剂的选择，建议咨询医生或营养师的建议。

2、富含钙的食物：牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果类（如杏仁、核桃）、海鲜（如海带、虾米）、鸡蛋以及深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等。

对于需要额外补充钙和维生素D的人群，可以考虑使用专门的钙和维生素D补充剂。但在使用之前，建议先咨询医生或营养师的建议，以确保选择适当的剂量和品牌。另外，补充这些营养素时，应关注个人健康状况，过量摄入可能会带来副作用，因此需要适量摄取。

总的来说，保持均衡的饮食有助于摄取各种营养素，日常饮食搭配注意科学合理，就可以摄取足够的维生素D和钙。如果有特殊需求或者健康情况需要注意，请咨询专业人士的建议。

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