脚内翻自己怎样锻炼

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问题详情：脚内翻自己怎样锻炼？

精选回答

赵震宇 主任医师 骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

脚内翻的自我锻炼方法主要包括以下几种：

1、被动活动关节：在他人帮助下被动活动踝关节，逐渐使关节恢复正常活动度。在此过程中，动作应轻柔缓慢，避免过度用力造成损伤。

2、主动屈伸活动：主动进行踝关节的屈伸活动，可站立位将患侧脚后跟着地，前脚掌蹬地改善脚内翻的情况。也可在跷脚尖的过程中主动进行踝关节屈伸活动，改善局部肌肉张力不平衡的情况。同时可辅助弹力带或沙袋包裹在足部，增加抗阻训练效果。

3、平衡训练：在平衡垫上进行行走训练，保持身体稳定，逐渐过渡到直线行走或行走楼梯等动作。也可在瑜伽垫上练习单腿站立动作增加难度。随着锻炼的进行，肌肉力量会得到加强，脚内翻的情况也会逐渐得到矫正。在进行自我锻炼的同时还可使用矫正器具辅助治疗，以促进病情恢复。但需注意的是脚内翻的矫正需要长期坚持，患者应有足够的耐心和毅力。

此外，不同的个体情况可能会有所不同，因此在进行锻炼之前最好咨询医生或物理治疗师的建议。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业医疗帮助。总之应结合个人情况制定适合的矫正方案以达到最佳效果。

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