健身肌肉酸痛还要继续吗
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
在健身过程中，肌肉酸痛是常见的现象，特别是在开始新的锻炼计划或增加锻炼强度时。这种疼痛通常是由微小肌肉损伤、乳酸堆积和炎症反应引起的。针对健身肌肉酸痛是否继续，可以根据以下情况判断：
1、轻微疼痛：如果肌肉酸痛并不严重，可以继续锻炼。这种疼痛实际上是肌肉适应锻炼强度的正常反应，适度的锻炼有助于促进肌肉的恢复和增长。
2、疼痛伴随肿胀、发红或持续加重：如果肌肉酸痛伴随肿胀、发红或持续加重，可能是过度训练或受伤导致的，这时需要暂停锻炼，让肌肉得到充分的恢复。
3、延迟性肌肉酸痛：有时，在健身后的第二天或第三天可能会出现延迟性肌肉酸痛，这是正常的生理反应。在这种情况下，可以继续进行轻度锻炼或采用其他不加重疼痛的身体部位进行锻炼。
总之，如果健身后感到肌肉酸痛，首先要评估疼痛的程度和状况。轻微的疼痛是正常的，可以继续锻炼；但如果疼痛严重或伴随其他症状，应该暂停锻炼并让肌肉得到恢复。此外，为了确保安全有效地锻炼，还可以采取一些措施来减轻肌肉酸痛，如进行适当的热身和拉伸、合理安排锻炼时间和强度、补充足够的营养等。
请注意，以上建议仅供参考。如果对自己的身体状况有任何疑虑或疼痛持续不减，建议咨询医生或健身教练的意见。
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