最近经常失眠怎么办

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问题详情：最近经常失眠怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常失眠可能会影响身体和心理健康，需要采取适当的措施来改善睡眠状况。以下是一些建议：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免晚睡晚起。白天尽量保持活跃，避免长时间睡觉。在睡前尽量避免接触电子屏幕和过度刺激的娱乐活动。建立良好的睡前习惯，如泡热水澡、听轻音乐等。

2、创造良好的睡眠环境：保持房间安静、凉爽舒适，并保持适宜的湿度和光线。避免噪音干扰和在睡前过于刺眼的光线刺激。

3、调整饮食：尽量避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶等。睡前避免大量进食和饮用过多液体，以免消化不良影响睡眠。

4、缓解压力：寻找适合的方法来缓解压力和焦虑情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽等。避免在睡前过度思考和担忧，尽量放松身心。

5、适当运动：适量的运动可以促进身体的代谢和循环，有助于改善睡眠质量。但是需要注意避免在睡前过度运动，以免影响睡眠。

6、寻求专业帮助：如果失眠持续时间较长或者严重影响了生活和身体健康，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，包括药物治疗等。

总之，改善失眠需要多方面的努力和调整，包括生活习惯、睡眠环境、饮食、心理等方面。如果问题严重或持续时间长，建议及时就医寻求专业帮助。

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