出汗嗓子疼鼻塞怎么办

出汗、嗓子疼、鼻塞可能是感冒或者上呼吸道感染的症状。这种情况下，可以尝试以下步骤进行自我护理：

1、多喝水：保持充足的水分可以有助于稀释黏液，缓解喉咙痛和鼻塞的症状。同时，水还可以帮助维持正常的体温，并通过尿液排出体内的毒素。

2、休息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳，有助于身体抵抗病毒或细菌。

3、饮食调整：多吃一些含有丰富维生素C和抗氧化物的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，有助于增强免疫力。同时，避免吃过热、过辣的食物，以免刺激喉咙。

4、使用药物：如果喉咙痛得比较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方的药物来缓解疼痛，如布洛芬等。对于鼻塞，可以使用生理盐水滴鼻液来缓解症状。

5、避免刺激：避免吸烟和吸入其他有害气体，以免刺激喉咙和鼻腔。

6、观察症状：如果症状持续加重，或者出现高热、呼吸困难等症状，应及时就医。

以上建议仅供参考，如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，获取专业的医疗建议和治疗。