哪种干果可以减肥

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问题详情：哪种干果可以减肥？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

干果由于其营养丰富且含有一定的热量，常被误解为减肥的禁忌食物。但实际上，适量食用某些种类的干果可以帮助减肥。以下是一些适合减肥的干果推荐：

1、枸杞：热量较低，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

2、杏仁：富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，控制食欲。同时，杏仁还含有丰富的健康脂肪和维生素E，有益于心血管健康。

3、核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质以及膳食纤维，有助于降低胆固醇，增加饱腹感，控制食欲。

4、腰果：含有蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康，同时控制食欲。

5、蔓越莓干：虽然热量相对较高，但含有多种抗氧化物质和维生素C，有助于促进消化，减少体内毒素积累。

需要注意的是，干果虽然营养丰富且有助于减肥，但由于其热量相对较高，应适量食用。过量食用任何类型的干果都可能导致热量摄入过多，从而影响减肥效果。因此，在减肥期间食用干果时，建议控制摄入量，并将其纳入每日的热量摄入计划中。此外，选择原味、无添加的干果更为健康。

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