更年期女性吃什么缓解症状

465次浏览・6月前
问题详情：更年期女性吃什么缓解症状？

精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

更年期女性可以通过吃一些食物和补充一些营养素来缓解不适症状。以下是一些建议：

1、多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼干等，有助于预防骨质疏松和避免夜晚抽筋的现象。此外，摄取富含蛋白的食物，如瘦肉、鱼类等，有利于延缓骨质疏松的速度。同时，减少盐分和糖分的摄入，避免刺激性食物和饮品，以免加重焦虑和不安。

2、多食用含有维生素E的食物，有助于保持身体的雌激素水平稳定。此外，可以多吃大豆及其豆制品等含有丰富植物雌激素的食物，以改善身体不适症状。同时，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

3、保持清淡饮食，多吃蔬菜和粗粮，如豆制品、大麦、燕麦等，这些食物富含纤维，有助于减轻胆固醇并促进消化。并且尽量减少高脂高盐食物的摄入。同时减少咖啡因的摄入量，避免加重焦虑和不适感。此外，多食用有助于稳定情绪的食物，如富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼虾等。在心烦焦虑的时候也可以适量喝一些静心养生的饮品如蜂蜜水等。

除了以上建议外，更年期女性还应该注意适当运动、保持良好的心态等也有助于缓解不适症状。如有严重的症状，建议寻求医生帮助进行治疗。请注意，每个人的身体状况不同，因此应根据个人情况调整饮食和生活习惯。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题