脂肪率过高40%体脂过高怎么办

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问题详情：脂肪率过高40%体脂过高怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

脂肪率过高和体脂过高都是身体健康的潜在风险，可能会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。以下是一些应对脂肪率和体脂过高的建议措施：

1、调整饮食：控制饮食是降低脂肪率和体脂的关键。建议摄入低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，同时增加蔬菜、水果的摄入量，避免高糖、高脂食品，如油炸食品、甜品等。

2、增加运动：运动是降低体脂的有效方法。可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动（跑步、游泳等）、力量训练等，通过运动可以增加身体代谢率，促进脂肪的消耗。

3、控制饮食与运动的平衡：饮食和运动是相辅相成的，在调整饮食的同时，也要适当增加运动量，以达到更好的效果。建议制定一个合理的饮食计划和运动计划，并根据自己的实际情况进行调整。

4、建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠、减轻压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，也有助于降低脂肪率和体脂。

5、寻求医疗帮助：如果脂肪率和体脂过高已经影响到了自己的健康，建议及时咨询医生或专业的健康管理机构，获取个性化的健康建议和治疗方案。

总之，降低脂肪率和体脂需要长期的努力和坚持。通过控制饮食、增加运动、建立健康的生活习惯等措施，可以有效地降低脂肪率和体脂，保持身体健康。同时，建议在调整生活方式的过程中，保持良好的心态和信心。

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